Como Perder Peso, 1 libra de grasa = 3,500 calorías

Perder peso

Perder peso puede ser una gran tarea y muchas veces quizás algo traumática, pero no te preocupes, las matemáticas no fallan y
aplicando un  par de ajustes a tu dieta y un plan de actividad física, te aseguro lo podrás lograr.

Una libra de grasa equivale a 3500 cal. Por cuanto, si se enfoca en trabajar para perder  3.500 calorías, eliminará completamente una libra de grasa, si usted hace todo lo que este a su alcance para reducir el consumo de calorías e incrementa la dosificación de ejercicio para bajar de peso rápidamente, cabe destacar que los médicos sugieren que  pierdan no más de 2 libras de peso a la semana con él propósito de que tu cuerpo se adapte al proceso de perder peso.

Aquí tienes algunos tips para perder peso y que ayudarle a restar de forma efectiva 3500 calorías de su alimentación diaria.

Plan a Seguir para perder peso de forma efectiva

Correr 1 hora diaria de forma suave es excelente y le ayudará a perder  350 calorías, dependiendo de su contextura física, la velocidad y el estado del terreno. En consecuencia, si usted realiza y lleva a cabo este plan por espacio de cinco días a la semana y  mantiene una dieta consecuente con el objetivo a conseguir, seguro que usted  podrá perder una libra de peso real.

Cabe destacar que es muy común que muchas personas que comienzan a hacer actividad física tienen el impulso de comer pasta y otros alimentos ricos en contenido de hidratos de carbono con el propósito de compensar el gasto de energía. Estas personas justifican esta actitud porque creen que merecen un premio por trabajar tan duro. En consecuencia estas personas solo se están justificando, consumiendo pasta lo único que lograran es tener sus niveles de energía muy altos.

Si bien es cierto que la justificación de que los hidratos de carbono ayudarán aportando energía para poder ejecutar la rutina de ejercicios, lo que realmente están logrando es retrasar el proceso de perder peso. Cuando usted logra quemar 350 calorías con una hora de actividad física o corriendo, pero a la vez le esta sumando 450 cal producto del consumo de una porción de pasta, lo que está haciendo es incrementar en 150 cal, por lo tanto el objetivo no está siendo logrado.

Correr, ayuda a poner en actividad nuestro metabolismo y activad, y cambiar el tono muscular, de esta manera el consumo o quema de energía se realiza de una manera más eficiente. Si realmente tiene necesidad de ingerir algún alimento luego de correr por espacio de una hora, es mucho más recomendable que se prepare una buena ensalada.

Cuando usted consume alimento en un restaurant, no sólo se expone a consumir comida altas en grasas y calorías, también se verá tentando a ingerir una ración mucho más grande de lo que habitualmente come. En consecuencia, una comida habitual de 500 cal, sencillamente, puede convertirse en un festín de 1500 calorías.

Con el propósito de perder peso por medio de la reducción de calorías, es fundamental que usted sepa a cabalidad  lo que usted está aportando a su organismo. Particularmente al inicio de la nueva rutina, es de suma importancia que disponga sus comidas consecuentemente con sus objetivos y por supuesto tiene que controlar su nivel de apetito.

Cuando usted sale a comer para sociabilizar, suele suceder que la comida es un motivo para pasarlo bien junto a sus amigos, esto conlleva a que muchas veces perdamos el control y comamos más de lo que habitualmente consumimos. Por lo general siempre nos encontraremos enfrentados a la tentación de comer postres, bocadillos, pasteles, tortas, etc.

Si por motivos laborales, tiene que comer fuera, ayúdese, seleccione una buena y abundante ensalada en lugar de un apetitoso plato de pasta o comida chatarra. Usted quedará sorprendido de lo que significa hacer una buena elección, esto puede marcar la diferencia entre fracasar y tener éxito a la hora de querer perder peso y estar 100% en forma.

Al readecuar el aporte total de calorías e incrementar su actividad física a un nivel más alto, Usted podrá reducir 3.500 calorías en 10 días de manera sencilla y eficaz. Asegúrese de enfocarse en lo que usted quiere obtener y manténgase motivado. Se lo aseguro, usted podrá  perder ese peso no deseado en muy poco tiempo.

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